今天，我們來談談甘胺酸鎂的獨特好處。如你所知，鎂參與了 300 多種不同的酵素反應，包括製造三磷酸腺苷（ATP）形式的能量，以及與肌肉、神經系統和 DNA 相關的各種功能。但重要的是要明白，鎂有許多不同的形式。
什麼是甘胺酸鎂？
如果我們看看甘胺酸鎂的真正本質，它其實是鎂與胺基酸甘胺酸的結合體。當把這兩者結合在一起時，與吸收率不佳的鎂（例如氧化鎂、硫酸鎂、碳酸鎂甚至氫氧化鎂）相比，它在腸道中的吸收率要好得多。這些形式的吸收率都很差，但像甘胺酸鎂這樣的其他形式則非常容易被吸收。
甘胺酸鎂的好處
甘胺酸鎂對你的胃非常溫和。它不會像檸檬酸鎂那樣引起某些形式可能會造成的腹瀉，因此其輕瀉作用小得多。它對整體放鬆、肌肉放鬆（尤其是在夜間預防抽筋）非常有效。因此，它對睡眠、改善失眠以及提升精力都很有幫助。它不會讓你晚上睡不著，而是能讓你進入更深層的睡眠，從而在白天更有精神。
甘胺酸鎂還具有血管擴張的作用，因此對血壓很有好處。它還有助於調節鈣質並防止鈣質積聚，因為鎂和鈣是協同工作的。由於它與鈣質有關，因此也能降低腎結石的風險。
它還被發現有助於提高胰島素敏感性，以協助血糖控制，對有胰島素抵抗問題的人（甚至是前期糖尿病或糖尿病患者）有所幫助。甘胺酸鎂也被已知能幫助偏頭痛患者以及處於憂鬱和焦慮等低落情緒狀態的人。總體而言，它是一種有助於減輕壓力的絕佳鎂補充劑。
甘胺酸鎂補充劑
如果你購買這種補充劑，我會建議選擇同時含有維生素 D3 和 B6 的產品，因為這兩種營養素能進一步協助吸收。
甘胺酸鎂與雙甘胺酸鎂
有時候人們會問：甘胺酸鎂與雙甘胺酸鎂有什麼區別？ 答案是沒有區別，它們完全是同一種補充劑。因此，在名稱後面加上「雙（bis）」並不會改變任何化學成分。
檸檬酸鎂
既然提到了檸檬酸鎂，我必須說它對於夜間腿部抽筋、壓力和血壓都非常有效。但檸檬酸鎂會產生輕瀉作用，所以可能更適合容易便秘的人。不過如果兩相比較，甘胺酸鎂在各方面稍微更好一些，因為它不會產生輕瀉作用。
如何服用甘胺酸鎂
甘胺酸鎂不受 pH 值的限制。換句話說，你可以空腹或隨餐服用，甚至不需要強效的胃酸來吸收它，這是它獨特的地方，因為大多數礦物質都需要強效胃酸。因此，隨著人們年紀增長、胃酸減少時，他們通常無法很好地吸收礦物質；但如果你服用甘胺酸鎂，無論胃部 pH 值如何都能被吸收。
服用這種鎂的最佳時間是在睡前，因為它能幫助你入睡、讓你放鬆並預防腿部抽筋。不過，如果你在一天中的其他時間服用，它也不一定會讓你感到疲倦，只會讓你感覺更放鬆。至於是否需要空腹服用其實沒有太大差別，隨餐或不隨餐都可以。
我建議的正常劑量大約是每天 100 毫克到 400 毫克，這取決於你想解決什麼樣的問題。如果你有嚴重的肌肉抽筋、嚴重的高血壓或睡眠問題，就服用稍微多一點；如果沒有，則服用少一點。
甘胺酸的益處
如前所述，甘胺酸鎂是鎂和甘胺酸的結合體。現在我們來談談甘胺酸本身的好處：它能帶來平靜的效果、幫助睡眠、支援大腦中的神經傳導物質從而提高認知功能，它甚至對膠原蛋白支援和血糖控制也有好處。
有時候它被用作抗發炎劑，因為它有助於消除發炎。它甚至有助於改善膽汁分泌（這有助於營養吸收，特別是脂肪的吸收）。就像鎂一樣，它也與能量的提升有關，所以你會發現隨著時間過去，你的精力開始增加。最後，它是谷胱甘肽（glutathione）的前驅物，能幫助你排毒。
蘇糖酸鎂
許多人正在服用的另一種鎂稱為蘇糖酸鎂（Magnesium L-threonate）。這種特定的鎂價格稍高，但對大腦更好。所以，如果你是為了改善認知功能而想補充鎂，那我會推薦這種形式。
甘胺酸鎂的副作用
甘胺酸鎂有什麼副作用嗎？我只發現了兩個。第一是可能會導致低血壓，但你必須長期大量服用才有可能出現血壓偏低的情況。這對高血壓患者可能是好事，但影響通常不會太大，只會比正常值稍微低一點，而這由於血管擴張效應能促進血液循環，其實算是一件好事。
關於甘胺酸鎂的第二點是，它確實會干擾某些藥物，因此建議先諮詢你的醫生，它可能會抑制某些藥物的功能或療效。至於輕瀉作用，它不像其他類型的鎂那樣會產生明顯的腹瀉，但這也取決於你的劑量。如果你從食物和其他補充劑中攝取了大量鎂，再加上這個，可能會導致腹瀉情況，這種情況下你必須減少某種補充劑（特別是這個）的劑量。
鎂的最佳來源
我們從日常飲食中從哪裡獲取鎂呢？它主要存在於葉綠素中，也就是植物中綠色部分（如綠葉蔬菜）的核心。這種綠色葉綠素的化學結構與我們自身的血液非常相似，但有一些非常獨特的差異：葉綠素含有偏向綠色的鎂，而我們的血液則含有偏向紅色的鐵。
獲取鎂的最佳方法之一就是攝取足夠的綠葉蔬菜，例如沙拉和其他綠葉菜。因此，如果你每天吃三杯深色綠葉蔬菜，你可能就能獲得日常所需的建議鎂攝取量。當然，你必須意識到你無法 100% 吸收其中的鎂，只能吸收一部分，所以你可能需要攝取更多。
鎂的建議攝取量（RDA）
男性每日鎂的建議攝取量（RDA）大約是 420 毫克，女性大約是 320 毫克。這只是預防缺乏所需的鎂含量，並不一定是你若有嚴重失衡時所需的治療劑量。
在血液中檢測鎂的一大難題是，你無法真正檢測出鎂缺乏症，因為大多數（大約 99%）的鎂都存在於細胞內部，而不是細胞外的血液中。所以血液檢測無法提供太多資訊，你必須進行所謂的「細胞內鎂檢測」。
鎂也存在於其他食物中，例如魚類和堅果（如腰果）。希望你現在對甘胺酸鎂有了更多了解，這是一個能帶來巨大好處且令人著迷的補充劑。關於鎂還有很多知識值得探索。
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